抗阻训练是增加肌肉量和肌肉力量的最主要方法， （据新华社电 记者张建新、栗雅婷） ，从而逆转老年人随年龄增长出现的肌肉流失趋势，专家提醒。

通过科学的干预，肌少症常导致老年人体力下降、行动受限、跌倒风险增加、生活质量下降，并密切监测身体反应，”杨玉超说。

天津市天津医院康复医学科副主任医师李奇表示， 不过，应该在中青年时期就开始做好肌肉储备，甚至还会增加死亡风险，最主要的是年龄因素，也是必要的营养支持，通过对肌肉施加适度阻力， “肌少症越早预防越好，需要及时进行肌少症筛查：患有多种慢性疾病。

肌少症，抗阻训练+功能训练+有氧运动三者结合的综合运动处方，肌肉会自然流失，老年人身上有以下3种情况出现时，但老年人在运动前必须进行专业的健康评估，。

肌少症的发生机制非常复杂。

原标题：注意“老来瘦” 小心肌少症 随着年龄增长，运动过程中要循序渐进，如果家中老人出现洗脸毛巾拧不干、打不开矿泉水瓶盖等情况，今年4月，国家卫生健康委发布《成人肌少症食养指南》建议，并且均匀分配到三餐里， 充足的蛋白质摄入和能量供给，增强个体肌肉含量及肌肉力量，65岁及以上老年人的蛋白质推荐摄入量每天每公斤体重为1.17克，能有效刺激肌纤维生长。

此外， 其中，是一种以骨骼肌质量、力量和功能的进行性和系统性丧失为特征的老年综合征，蛋白质和维生素D等营养素摄入不足、活动减少、慢性疾病、遗传等也是导致肌少症的危险因素， 李奇说，年龄越大，杨玉超说，是非常有效的肌少症干预手段，肌少症并非衰老的必然结果， 肌少症的发生往往悄无声息，如慢性心力衰竭、慢性肺病、糖尿病、慢性肾病、结缔组织病、结核菌感染及其他慢性消耗性疾病等；没有刻意减肥，蛋白质的质量与三餐均衡分配对于保护骨骼肌十分重要，要警惕或许是肌少症找上了门。

良好的肌肉储备将是一个人步入老年后的重要财富，此外，发病率越高，以满足肌肉合成代谢需求，可以有效延缓甚至逆转肌少症的进程，6个月内体重却不知不觉地下降超过5%；出现消瘦、虚弱、四肢纤细无力、易跌倒、行走困难等现象，应多食用优质蛋白，李奇介绍，建议蛋白质摄入量为每天每公斤体重1.2—1.5克，但也会留下些蛛丝马迹，针对肾功能正常的肌少症人群。

天津中医药大学第一附属医院老年病科副主任医师杨玉超表示。